Admin-passord: Logg inn (Ta kontakt med Marius Bjugan for å få passordet)
Tilbake

Lördagsteknik - 9 intervaller Strupe 03.03.2018

Ingen avresa från Hjortsberg, utan samling/parkering kl 9:30: här
Sen är det 1,3km till starten på första intervallen.
Från sista målet tillbaka till parkeringen 0,6km.
Start från kl 10.

Startlista läggs ut här på fredag eftermiddag (ange gärna önskemål om tid).  Ingen starlista men håll minst 2min startmellanrum. Om du blir ikappsprungen, vänta lite längre vid nästa startpunkt för att undvika samlöpning. Det är en individuell träning.  
Banan kan också springas vid en annan tidpunkt, skriv i så fall under merknad.

Bana: 9 korta intervaller 0,4-0,6km/intervall.
Varje intervall avslutas med mål och sen finns nästa startpunkt inom 100m.
Totalt 5,4km (inklusive de korta transportsträckorna mellan mål och nästa startpunkt).
Möjlighet att gena k8>k14: 4,4km. Eller kan du också hoppa över de sista 1-3 intervallerna.
Träningen är relevant för EM i Schweiz, det är många sluttningskontroller.
Blå pappersnitsel sitter ute på alla kontroller, starter och mål. 

Det är en del snö i terrängen, speciellt på de öppnare områdena och på topparna. 
Om du vill ha en bana med mindre snö och du har inte sprungit HDNC 7 på Svinesund (små skärmar + emit sitter fortfarande ute) eller korta intervaller Ingedal från förra lördagen (röda snitslar ute, men ibland väldigt korta), kan de vara ett bättre alternativ då det är mindre snö på Svinesund och Ingedal, än vad det är på Strupe. 

Karta: 1:10000, e=5m, från 2015.

Kom ihåg väst för tracking.
Om du springer vid en annan tidpunkt, maila mig din gpx-fil.

 



Påmeldingsfristen er ute!

Påmeldte
Eksporter til Excel
Nr Navn Merknad Påmeldt
1Fredrik Eliasson26.02.2018 kl. 07:37
2Thomas Natvig Årstad26.02.2018 kl. 11:31
3Niels Christian Hellerud27.02.2018 kl. 21:34
4Agnes Leo27.02.2018 kl. 23:34
5Mats Nordbrøden27.02.2018 kl. 23:34
6Sigurd Myhre Andreassen28.02.2018 kl. 12:52
7Runar Saur Modahl28.02.2018 kl. 16:57
8Sigrid Saur Modahl 28.02.2018 kl. 16:58
9August Birkeland01.03.2018 kl. 17:16
10Mia BekhusAvmeldt01.03.2018 kl. 18:47
11Hedda Raadal Bjørlo02.03.2018 kl. 11:54